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Passo 4. Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso.

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La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma. La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno.

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La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente. Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito.

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Figura 2. Lo schema del diario alimentare.

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Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente.

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Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto.

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Si tratta di affermazioni che sembrano contrastare con la recente moda alimentare del crudismoche nella sua più rigida declinazione impone il consumo di una dieta costituita completamente da cibi crudi, perlopiù di origine vegetale. Uno studio molto interessante sul tema del crudismo è il Sfida di perdita di peso cibo crudo Raw Food Studycondotto in Germania su oltre soggetti che seguivano una dieta prevalentemente o completamente crudista.

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Tra gli alimenti consumati oltre che frutta, verdura e semi anche un poco di carne, olio pressato a freddo, miele, pesce essiccato. Probabilmente il dato più rilevante è la notevole perdita di sfida di perdita di peso cibo crudo dei soggetti che seguivano una dieta crudista rigida, con cali di oltre 10 kg per gli uomini e intorno ai 12 kg per le donne.

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Una funzionalità riproduttiva ridotta riportata anche dai maschi, che riferiscono un calo della sfida di perdita di peso cibo crudo. Questo studio, compiuto su una popolazione urbana, sana, in grado di poter contare su un vasto assortimento di cibi da consumare nonostante la scelta crudista, mette in evidenza alcuni punti importanti:.

Vari dati riportati in classici studi mostrano come la morte per denutrizione sia un rischio concreto e tangibile quando ci si nutra esclusivamente di cibi selvatici crudi.

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Rilevante la dipendenza da un gran numero di alimenti non disponibili o molto diversi da quelli di una dieta crudista allo stato selvatico. Oltre due milioni di anni fa i nostri antenati abbandonarono sfida di perdita di peso cibo crudo lontani cugini, scimpanzè e bonobo, al loro giostrare tra gli alberi e ad una dieta basata su frutta foglie e occasionale consumo di carne, e si avventurarono nella savana, adattandosi a consumare tutto quanto trovavano di commestibile.

Tempo e selezione hanno portato agli umani attuali, bipedi con gambe lunghe e piedi piati per mantenere meglio la stazione eretta, con un apparato digerente piccolo, in grado di digerire con facilità cibi cotti, molto meno efficiente alle prese con cibi crudi.

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E sono piccoli anche stomaco ed intestino, in particolar modo il colon che non è in grado di contenere la grande massa di fibre da fermentare per produrre acidi grassi come avviene per esempio nel gorilla: grazie alla maggior densità calorica dei cibi cotti possiamo tranquillamente fare a meno di questo potenziale di fermentazione necessario alle grandi scimmie ricordatelo la prossima volta che vi vengono a dire che i gorilla sono fortissimi anche se mangiano solo erba.

I carnivori hanno infatti mascelle e denti robusti per lacerare e sminuzzare la sfida di perdita di peso cibo crudo cruda che è durissima, trattengono molto a lungo click here cibo nello stomaco, per eliminarlo poi dopo un rapido passaggio attraverso un colon decisamente breve, caratteristiche che non troviamo negli ominidi.

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Tutti alimenti difficili da digerire con sfida di perdita di peso cibo crudo apparato digerente come quello di Homo abilis o Homo erectusil che ci induce a pensare, suffragati anche da dati derivanti da scavi e ritrovamenti archeologici, che la cottura abbia permesso, sia nel caso della carne, sia nel caso dei vegetali, di rendere disponibili una maggior quantità di energia che è stata il carburante necessario per i processi evolutivi che hanno plasmato la nostra specie.

I cambiamenti si sono avuti non soltanto a livello anatomico ma anche fisiologico.

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Alcuni di questi composti sono potenzialmente cancerogeni ma gli esseri umani potrebbero aver una tolleranza verso il loro consumo, un ambito di studio da approfondire per provare il nostro profondo adattamento a cibi riscaldati.

Alcuni dei composti che si formano sono problematici: sarebbe interessante valutare se abbiamo evoluto maggior tolleranza nei loro confronti. Consumiamo molta energia e abbiamo un fabbisogno energetico giornaliero rilevante che, come abbiamo visto, sarebbe stato difficile se non impossibile da soddisfare con una dieta cruda basata su cibo selvatico.

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Tuberi e carne sono consumati da almeno due milioni di anni: la carne come cibo di rilevantissimo valore nutrizionale ma difficile da ottenere — non è che nella savana abbondassero macellerie — tuberi come cibo di ripiego ma molto facile da reperire e sfida di perdita di peso cibo crudo. I tuberi sono molto ricchi di amidouno zucchero complesso con struttura semicristallina, accumulato in questi organi come materiale di riserva.

Anche per la carne si osserva un fenomeno simile.

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Anche a tavola. La cucina non segna soltanto il passaggio dalla natura alla cultura, per merito suo la condizione umana si definisce con tutti i suoi attributi. Cambiamenti che sono in atto ancora oggi, più rapidi di quanto non si creda: studi stimano che siano sufficienti Il nostro apparato digerente è sfida di perdita di peso cibo crudo ormai perfettamente adattato a consumare una dieta di cibi cotti e lavorati, anzi, si trova in difficoltà con diete crudiste strette.

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La nostra specie è una specie adattabile e a questo deve il suo successo evolutivo, ma non è infinitamente adattabile. La sfida attuale, perlomeno nel ricco mondo occidentale, è quella di trovare un equilibrio tra la nostra dipendenza da cibi cotti e raffinati e la nostra biologia.

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Il crudismo è suggestivo, ma non pare proprio la scelta migliore. Crudo è meglio? Evoluzione e cottura. Il valore energetico della cottura. I nostri lontanissimi antenati non se ne rendevano conto, ma mettere a punto una tecnologia con cui dominare il fuoco avrebbe profondamente cambiato il futuro dei loro discendenti.

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Conclusioni: calde, calde. Condividi questo articolo!

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L'autore: Maurizio Tommasini. Maurizio Tommasini, Biologo Nutrizionista, si occupa di alimentazione, dieta e attività fisica, con servizio di consulenza diretta nei propri studi.

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